一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正 1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。 2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。 二：与椅子保持一距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然 1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。 2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。 三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然 1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。 2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。 四：双手扶椅背，全身放松，然 1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。 2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
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