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网友四个月瘦22斤的减肥过程和方法

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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减肥从来不是难事，只要肯努力，能坚持就必定会成功。近日网友S分享了自己的瘦身故事，她用了四个月的时间减重22斤。如今，她已经把减肥的重心调整到给身体塑形。

　　网友S的减肥过程和减肥的方法。

　　减肥个月，调整期+煎熬期

　　戒饮料，戒夜宵，戒饮料，三餐饮食，开始运动。

　　平日里习惯了晚餐后再吃点夜宵喝饮料，突然间的停止饮食不免会出现旺盛的食欲。开始几天还能忍受，一周以后就出现了强烈的想吃的欲望。

　　为了能缓解食欲，开始在晚饭后运动，让自己的生活变得充实以后，想吃宵夜的欲望自然就消退了。但是作为运动小白，开始的几天有些不适应，坚持一周后才稍有缓和。

　　成功减重12斤。

　　减肥第二个月，加强期+适应期

　　除了戒掉夜宵·，这个月开始严格的控制饮食，油腻的不吃，高糖的不吃，主食中加入适量的粗粮。运动也开始变得有规律，每天运动的时间在一小时以上。

　　经历过个月的调整，这一个月更深入的控制饮食并没有不好的感觉。反而觉着杨规律的生活让自己更加的开心和放松。

　　运动也开始更有章法的进行，每天跑步一小时，跳绳1000下。除此以外还加入了一些哑铃等简单的器械练习。

　　减肥第三个月，适应期+调整期

　　这个月完全可以适应减肥生活了，每一餐吃八分饱，饮食以蔬菜和低脂的肉为主，主食尽可能的少吃。

　　这一个月开始，运动从最开始的大量有氧运动调整成了有氧运动和无氧运动相结合，除了跑步开始去健身房找专门的教练帮助练习。

　　减肥三个月，体重已经减少了20斤。

　　减肥第四个月，持续期

　　将饮食和运动持续进行，在减肥的第四个月虽然体重只减少了2斤，但是身体的形态和健康状况却越来越好。

　　网友S表示，在以后的日子里也会按照减肥期间的各种要求去生活，自律的生活可以让她更放松更有自信。

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